中新网湖北新闻12月27日电  “以前总急着往外跑，现在哪都不敢去，看谁都像‘阳’”“一听说有人‘阳’了，就觉得自己哪哪都不舒服”“既担心自己‘阳’了，又希望自己早点‘阳’算了”……当前，面临疫情防控措施优化带来的转变，社会公众出现了短期不适应心理。中共武汉市委党校现代科技教研部专家孙莹莹认为，通过有效的心理调适应对“阳恐慌”成为当务之急。 

　　孙莹莹表示，“阳恐慌”是个体面临环境威胁时的应激反应，无论是“恐阳”还是“幻阳”都是焦虑的体现。同时，这也是新型冠状病毒感染发生后情绪累积的结果，疫情的肆虐已经造成一定的集体心理创伤，相当一部分人群形成了谈“疫”色变的认知，同时累积了一定量的焦虑。

　　“适度的焦虑对于大众而言是难免的，也有一定必要性，有助于引起我们的重视，采取积极措施防控疫情。”不过孙莹莹认为，过度的焦虑和恐慌则需要通过积极的心理调适加以应对。

　　对于如何应对“阳恐慌”，孙莹莹建议，首先要注重调整认知。即首先要思考自己的困扰是不是因为对当下疫情持有不合理的认知和评价，自己的想法里是否存在绝对化、过度概括化或糟糕至极等不合理认知，尝试找出不合理性的原因，然后将不合理认知一一列出来，学习觉察并记录当下焦虑的想法，问问自己对这种想法的相信程度有多大，有没有什么证据支持这种想法，还有没有其他可能性，最坏的结果会是什么样子，发生最坏结果的可能性有多大，如果发生了最坏的结果，是否可以应对。不断用这些认知策略对抗原来的负面思维，逐一进行分析辩论，以更合理、全面、灵活、适应性的思维取代原先不合理的想法，焦虑会有实质性降低，情绪状态由此也将改善。

　　其次，要学会调适行为。认知行为干预理论认为，改变自己的身体行为，可以改变情绪，也可以改变自己的想法，从而形成想法—情绪—行为相互改变的良性互动模式。此外，还应尽可能防止信息过载。除工作部署信息、官方信息外，避免频繁浏览与疫情相关信息，防止信息过载造成的替代创伤。

　　孙莹莹还建议，当下保持适量运动、做一些感兴趣的事情，不仅可以帮助转移注意力，还能让的生活更加丰富。

　　“需要注意的是，任何一种情绪的产生都不是由单一因素决定的，而是由环境因素、生理因素和认知因素共同决定的。”孙莹莹认为，通过调整认知和调适行为可以改变认知因素与生理因素，在很大程度上就能避免情绪的波动。除此之外，还能综合运用呼吸调节法、合理宣泄调节法、理智调节法、暗示调节法等合理控制情绪，并在此基础上，将一些消极的情绪转化为有益的行动。(完)

【编辑:裴春梅】